昨天，#蒋欣让田雨岚快闭嘴#的话题火上了微博热搜，蒋欣在微博中表示：

“分数排名圆周率，奥数翰林金牌班，田雨岚你快闭嘴吧，简直是行走的人间焦虑制造机！”

这一热搜的缘起要从热播电视剧《小舍得》说起，该剧讲述的是两个中国家庭在孩子小初升学阶段的故事。

蒋欣在剧中扮演六年级学生颜子悠的母亲田雨岚，剧中的她，张口闭口都是孩子的成绩和考试，完全不考虑孩子的感受，网友看罢直呼令人窒息。

|田雨岚 剧中发言

在田雨岚近乎疯狂的鸡娃模式下，儿子颜子悠成为了当之无愧的学霸：班级第一、比赛拿奖、被夸别人家的孩子都是家常便饭。

然而这些荣誉背后，却是颜子悠在母亲的重压下，被折磨得精疲力尽，最后产生了逆反心理。

在一次奥赛考试中，颜子悠由于做题不顺一气之下在考场上撕掉了试卷。

剧中比颜子悠的遭遇更令人唏嘘的，是一个叫米桃的小女孩。米桃父母将她看作扎根城市的唯一希望，在家庭和学习的双重压力下，米桃出现了记忆减退，最后患上了抑郁症……

|剧中米桃

教育焦虑的大环境下，家长在以身作则，拒绝过度焦虑的同时，也应当时刻关注孩子的身心状态：在孩子濒临焦虑深渊之时，及时将他们拉回，给予他们健康的学习和成长环境。

考试焦虑是求学路上孩子最容易遇到的焦虑情形，今天来谈谈如何帮助孩子逃离考试焦虑的魔爪。

01 如何判断孩子是否正在焦虑？

“如果这次我没考好怎么办？”

“马上就要考试了，我觉得我还有许多地方不熟练，让我再复习几遍！”

“他们太厉害了，不管我怎么努力，总是到不了班级前几名。”

“当我学习时，总是没法好好地集中注意力。我好害怕即将到来的考试，害怕考不好又让爸爸妈妈失望……”

如果你的孩子正在被这样的想法困扰着，很显然，他正在面临着考试焦虑。

考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪，还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。

大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪，但焦虑的程度因人而异，有些学生容易焦虑，有些学生则比较平静。

考试作为引发学生焦虑的直接原因，越是重要的考试，越是会引起学生强烈的焦虑。

02 适度焦虑VS过度焦虑

大家往往认为，焦虑是不好的，是需要克服的。可实际上，适度的焦虑对于学生应考，是有好处的。

心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”，它描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。

动机水平与成绩之间的关系并不是线性的，而是一种倒U型曲线的关系。

只有中等程度的动机水平才能带来最佳的表现，压力过高或过低都有可能使成绩不那么尽如人意。

另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；

越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。

|耶克斯-多德森定律 图示

根据这一定律，在面对考试时，适度的焦虑能够让学生充分调动自己的潜能，让学生在考前积极投入精力进行准备，在考试中集中注意力，全身心地投入到作答中，从而获得更好的学业表现。

与此相对，过于焦虑的学生往往会在考试时出现身体上的不适，或是“头脑一片空白”，难以提取出已经掌握的知识，最终发挥失常。

太不把考试当回事的学生则有可能在考试之前就没能充分巩固知识，在考场上也可能犯马虎大意的错误。

03 如何缓解孩子的过度焦虑？

调查发现，孩子焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、考前知识准备与应试技能的不充分等。

作为家长，要做好孩子坚实的后盾，尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。

1、家长做好自我反思

首先，家长需要反思自己是否对孩子的期望过高，是否在言行中给孩子施加了太大的压力。

“这可是关系到你一辈子的大考试，千万不能松懈啊！”

“你这次模拟考怎么又没考好？你认真复习了吗？”

其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。

关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解，但要是将自己的焦虑再传递给孩子，只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

2、关注孩子精神状态

其次，家长可以关注孩子的精神状态，倾听孩子的烦恼与困惑。不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。

家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。

交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。

3、带孩子进行放松活动

要是发现孩子近来的压力有些大，可以带他进行一些放松的活动，比如运动和听音乐。

运动对于考生来说并不是浪费时间，而是释放能量，舒缓压力的良方。

适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强，也能让他吃得更香，睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情，转移注意力。

4、从饮食、作息方面支持孩子

最后，家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。备考期间的食谱不必过于丰盛，但要注意营养的搭配。

三餐与睡眠的时间要规律，不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体，孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。

//写在最后：

成绩、考试固然重要，但却不是孩子成长的全部。父母应当终其一生教给孩子的，还有乐观、宽容、感恩、直面挫折、自我保护等等美好品质与能力。

希望所有家长都能脱离以成绩论英雄的怪圈，在孩子因成绩、因考试而倍感焦虑时，及时站在孩子身后，与他们一同对抗焦虑、战胜焦虑！

-END-

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